Cách sử dụng Tay áo cáp Velcro Neoprene

Có nhiều cách để tập thể dục, chạy bộ, phòng tập thể dục là những lựa chọn tốt, những gì chúng ta sẽ nói ngày hôm nay là làm thế nào để sử dụng tay áo cáp Velcro Neoprene để tập thể dục. Các bước cụ thể như sau:

1. Cây tay áo cáp vị trí cao cuộn bằng cả hai tay. Bài tập này cho phép bạn thực hiện các lọn tóc trong khi giơ tay, để cơ bắp brachialis của bạn có thể được thực hiện hiệu quả hơn. Vị trí bắt đầu: Treo hai tay cầm trên ròng rọc cao ở hai bên, đứng ở giữa, giữ một ròng rọc ở mỗi tay, lòng bàn tay lên, cánh tay vươn ra ròng rọc ở hai bên và song song với mặt đất. Hành động: Cúi ra khuỷu tay, kéo tay cầm ở hai bên về phía đầu bạn trong một chuyển động trơn tru, giữ cho cánh tay trên ổn định, lòng bàn tay lên; Khi bắp tay được ký hợp đồng tối đa, hãy cố gắng kéo về phía giữa. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Bổ sung: Bạn cũng có thể đặt một chiếc ghế thẳng 90 độ giữa hai ròng rọc và hoàn thành bài tập này ở tư thế ngồi.
2. Đứng tay áo cáp hai tay, đó là chuyển động uốn cơ bản nhất, nhưng nó cũng là phương pháp tập thể dục hiệu quả nhất. Việc điều chỉnh trọng lượng của ống cáp bằng chốt sắt sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc liên tục điều chỉnh trọng lượng của một tấm chuông hoặc tạ tạ. Điều này tiết kiệm thời gian khoảng thời gian và làm cho tập luyện chặt chẽ hơn và hiệu quả hơn. Vị trí bắt đầu: Chọn một thanh có độ dài trung bình, tốt nhất là xoay và treo nó từ ròng rọc thấp. Đứng đối diện với ròng rọc với một khúc cua nhẹ ở đầu gối và một vòm nhẹ ở lưng dưới. Giữ thanh với lòng bàn tay của bạn lên, rộng bằng vai. các
3. Đứng uốn ống một tay, tập thể dục một tay có thể làm cho hiệu ứng tập trung hơn, và nó cũng có thể cho bạn cơ hội sử dụng các chuyển động quay bàn tay để kích thích hoàn toàn bắp tay. Vị trí bắt đầu: Treo một tay cầm kéo duy nhất trên ròng rọc thấp. Giữ tay cầm bằng một cánh tay tiến về phía trước, với cơ thể của bạn hơi ngoài trục để cánh tay bạn đang làm việc gần với tay áo cáp. Hành động: uốn cong khớp khuỷu tay, và xoay cổ tay trơn tru trong khi kéo tay cầm lên; Khi tay cầm được kéo đến điểm cao nhất, lòng bàn tay hướng lên. Sau đó đảo ngược trở lại vị trí bắt đầu. Cánh tay thay thế.
4. Cuối cùng, sự căng thẳng của các cơ vẫn được duy trì, không thể đạt được trong quá trình cử tạ miễn phí. Vị trí bắt đầu: Đặt băng ghế cánh tay trước ống lót cáp để khi bạn ngồi trên băng ghế, bạn đang đối mặt với ống lót cáp. Treo một thanh thẳng hoặc cong bằng một chiếc áo khoác có thể xoay trên ròng rọc thấp hơn. Nghỉ cánh tay trên của bạn trên đệm của ghế bành. Hành động: Giữ cho cánh tay trên và khuỷu tay của bạn yên tĩnh, uốn cong cánh tay của bạn và nâng thanh lên điểm cao nhất của nó. Sau khi dừng lại một lúc tại điểm cao nhất, từ từ hạ thấp thanh trở lại vị trí bắt đầu.
5. Đảo ngược cuộn dây cáp vị trí cao, bài tập bất thường nhưng cực kỳ hiệu quả này, có thể làm cho lưng dưới của bạn ở trạng thái thư giãn, đồng thời cho phép bạn tránh sai lầm khi tạo ra lực lượng bằng động lượng và cơ thể, làm cho uốn cong tối đa hóa Các cơ khuỷu tay. Vị trí bắt đầu: Đặt một băng ghế vuông góc với ống tay áo cáp và treo một thanh ngắn từ ròng rọc cao. Nằm ngửa trên băng ghế với đầu gần tay áo cáp. Kéo dài cánh tay của bạn vuông góc với cơ thể của bạn, và giữ thanh bằng hai tay cách nhau một tay. Hành động: Giữ cánh tay trên của bạn ổn định, nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay của bạn và kéo thanh về phía trán của bạn. Kéo xuống mạnh như bắp tay của bạn được ký hợp đồng đầy đủ, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Cây cong tay áo SUPINE. Trong bài tập này, bạn rất khó sử dụng các phần khác của phong trào để cơ hội. Bạn có thể cố gắng thay đổi khoảng cách bám để đạt được hiệu ứng tập thể dục tốt nhất. Vị trí bắt đầu: Chọn một thanh có độ dài trung bình và treo nó từ ròng rọc thấp. Nằm trên mặt đất với cơ thể trên lưng, duỗi thẳng tay, giữ thanh bằng cả hai tay, uốn cong đầu gối và đẩy chân tay áo cáp bằng chân. Đặt tay lên đùi, lòng bàn tay lên, với sợi dây đi giữa hai chân. Hành động: Giữ cánh tay trên của bạn ở hai bên và giữ vai của bạn gần mặt đất, uốn cong khuỷu tay của bạn và kéo thanh lên trên vai của bạn với sức mạnh của bắp tay của bạn. Giữ lưng dưới của bạn trong một khúc cua tự nhiên khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.